مسائل زناشوئی / سلامت و تغذیه / با این ۶ ترفند شکمی صاف داشته باشید
با این ۶ ترفند شکمی صاف داشته باشید

با این ۶ ترفند شکمی صاف داشته باشید

در اینجا می‌خواهیم به کسانی که برای داشتن شکمی صاف و اندامی زیبا وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند، ترفندها و نکاتی را آموزش بدهیم که به راحتی در طول روز انجام دهند و در طولانی مدت اندام خود را متناسب کنند.

 

ترفندهایی برای کوچک کردن

۱٫ برای کوچک کردن شکم ، را از خود دور کنید. سبب بالا رفتن سطح کورتیزول در بدن می‌شود که در افزایش چاقی و تجمع چربی شکمی تاثیر دارد. در طول روز سعی کنید با تکرار کلماتی که به شما آرامش می‌دهند و همچنین چند نفس عمیق استرستان را برطرف کنید.

۲٫ سیگار نکشید. بر خلاف تصورات غلطی که وجود دارد افراد با سیگار کشیدن نه تنها لاغر نمی‌شوند بلکه، تحقیقات نشان داده‌اند که با ترک سیگار از میزان چربی شکمی افراد کاسته شده است، پس برای کوچک کردن شکم خود، سیگار را کنار بگذارید و به روی آورید.

۳٫ یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که مقادیر کافی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به بدن شما برساند، رژیمی که سرشار از اسیدهای چرب مضر باشد، قطعا در کوچک کردن شکم تان مشکل ایجاد خواهد کرد.
 

گروه های غذایی مختلف

 

۴٫ فیبر بیشتری مصرف کنید، فیبرها که در میوه و سبزیجات به وفور یافت می‌شوند نه تنها در کاهش وزن کلی تاثیر دارند، با جلوگیری از ابتلا به یبوست تورم و برآمدگی شکم را هم کاهش می‌دهند.

۵٫ هنگام راه رفتن برای انجام کارهای روزانه‌ی خود کمی سرعت عمل داشته باشید تا ضربان قلب افزایش یابد و کالری بسوزانید، همچنین برای کوچک کردن شکم خود، هنگام راه رفتن عضلات شکم را منقبض کنید و به این کار در طولانی مدت عادت کنید.

۶٫ صاف بایستید و صاف بنشینید. لطفا قوز نکنید با این حالت عضلات شکمی منبسط و سفت می‌شوند و این کار در جمع شدن شکم و عضلات آن موثر است.

۷٫  نمک نخورید. نمک بیش از حد نیاز بدن سبب افزایش فشار خون و تجمع چربی و کاهش آب بدن می‌شود به جای نمک از طعم دهنده‌های دیگری مانند فلفل برای غذایتان استفاده کنید، به هر حال برای کوچک کردن شکم ، باید کمی هم در عادات غذایی خود تغییر ایجاد کنید.

۸٫ هر چیزی که باعث می‌شود هوا وارد معده‌ی شما شود را برای خود ممنوع کنید مانند آدامس جویدن، تند غذاخوردن، راه رفتن هنگام غذا خوردن. اینکه مقدار زیادی هوا وارد معده خود کنید باعث تورم و احتباس هوا در شکم می‌شود.

روش های عالی برای کوچک کردن شکم

 

نمک و شکر ممنوع

 

۹٫ شکر را از رژیم خود حذف کنید. قهوه، شکلات، نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید. بدن شما هیچ احتیاجی به این همه قند ندارد. این نوشیدنی‌ها باعث می‌شوند برنامه کوچک کردن شکم شما با مانع بزرگی مواجه شود. .

۱۰٫ برای کوچک کردن شکم تان، لازم است که آب زیاد بنوشید. مصرف آب در روز از احساس گرسنگی کاذب و ریزه‌خواری جلوگیری می‌کند و دریافت کالری را کاهش می‌دهد. ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز کاملا ضروری است، ضمن اینکه آب برای پوست و زیبایی آن نیز مفید است.

با این ۶ ترفند شکمی صاف داشته باشید

افراد زیادی علاقه دارند که در مدت زمان کم چربی‌های شکمی را بسوزانند و شکمی صاف داشته باشند. کم کردن چربی شکمی بدن کم کردن کل چربی‌های بدن امکان پذیر نیست اما با روش‌های خاصی می‌توان سریع‌تر به شکمی صاف رسید.
روش‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند تا شکمی صاف داشته باشید و سریع‌تر چربی‌های شکمی را بسوزانید.
۱٫ حرکات ورزشی دوره‌ای انجام دهید.
برنامه‌ای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آنها را سه بار در هفته‌ پشت سر انجام دهید. حرکاتی همچون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هر کدام با ۱۵ تکرار در هر ست می‌توانند گزینه‌های خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک ‌دقیقه طناب بزنید.
۲٫ حرکات شکمی انجام دهید.
حرکات کرانچ را سه بار در هفته‌ انجام دهید. این حرکات را در سه ست با ۲۰ تکرار انجام دهید. حرکت پلانک نیز گزینه مناسبی است.
۳٫ مراقب تغذیه خود باشید.
میوه، سبزیجات، نان کامل، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. از خوردن شکر در غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
۴٫ نمک را حذف کنید.
می‌توانید غذای خود را با ادویه‌های دیگر طعم دار کنید. خوردن نمک باعث ورم شکم می‌شود.
۵٫ الکل مصرف نکنید.
الکل باعث بزرگ شدن شکم می‌شود. از خوردن آن اجتناب کنید.
۶٫ استرس را کاهش دهید.
استرس و باعث ترشح هورمون‌هایی همچون کورتیزول می‌شود که در نهایت منجر به ‌اضافه وزن و بزرگ شدن شکم می‌شوند. آرامش خود را حفظ کنید.
کاهش و کنترل فشار خون با ورزش | ورزش مناسب برای کاهش فشار خون

کاهش و کنترل فشار خون با ورزش | ورزش مناسب برای کاهش فشار خون